«Սիրելի» դիետան սննդային սխեմա է, որը հիմնված է պահքի օրերի վրա։Այն հարմար է միայն այն դեպքում, երբ մարդ իսկապես ցանկանում է համապատասխանել դրան: Հակառակ դեպքում, նիհարելու փոխարեն, դուք կարող եք հիասթափվել սննդի միօրինակությունից: Բայց ըստ ակնարկների և արդյունքների՝ «Սիրելի» դիետայի 7 օրը կօգնի հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին՝ առանց սովի զգալի զգացման (բացառությամբ խմելու օրերի):
Ամեն օրվա «Սիրված» դիետայի մենյուի սկզբունքները
«Սիրելի» դիետայի դեպքում 7 օրվա ճաշացանկը կազմվում է միապաղաղ։Ամեն օր սպառվում է մեկ տեսակի սննդամթերք՝ մրգեր, բանջարեղեն, սպիտակուցային մթերքներ։Կարևոր է հետևել սննդի քանակին, ուտել այն ավելի փոքր չափաբաժիններով։Որքան քիչ սնունդ օգտագործեք, այնքան լավ օրգանիզմի համար։Օրգանիզմն այրում է ավելորդ ճարպը, մարսողական համակարգը հանգստանում է, մաքրվում։
1 օր՝ խմելու
Ջուրը մարմնի լավագույն մաքրող միջոցն է: Հետևաբար, 7 օրվա ընթացքում «Սիրելի» դիետայի ընտրացանկը սկսվում է նրանից: Խորհուրդ է տրվում խմել 2-3 լիտր հանքային ջուր, նոսրացված հյութեր, բուսական թեյ։
Օրգանիզմը մաքրելու համար խորհուրդ է տրվում նաև դեղաբույսերով լոգանքներ և կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել։
2 օր - բանջարեղեն
Բանջարեղենը լավ միջոց է սննդակարգը հարստացնելու կարևոր վիտամիններով և հանքանյութերով: Բայց մեր հայրենակիցները դրանք բավարար քանակությամբ չեն օգտագործում։Այս մասին են վկայում անցած տարի Opinion Window-ի անցկացրած հարցման արդյունքները։Արդյունքների համաձայն՝ մարդկանց միայն 9%-ն է ամբողջ տարվա ընթացքում կանոնավոր ուտում բանջարեղեն՝ որպես հիմնական սննդի հավելում։
«Սիրելի» դիետայի դիետան անփոփոխ ներառում է բանջարեղեն: Ավելին, դրանք օգտագործվում են ողջ օրվա ընթացքում։
Առաջարկվում է հետևյալ բանջարեղենը.
- սխտոր;
- ճակնդեղ;
- բրոկկոլի;
- ցանկացած կաղամբ;
- սպանախ;
- նեխուր, նեխուրի տերեւներ;
- մաղադանոս;
- լոլիկ;
- վարունգ;
- ջրածաղիկ;
- գազար;
- դդում;
- սոխ;
- տերևավոր բանջարեղեն;
- արմատները;
- կոլռաբի;
- պապրիկա;
- ծնեբեկ;
- քաղցր կարտոֆիլ;
- սմբուկ.
«Սիրելի» դիետայի ճաշացանկը բանջարեղենով հարստացնելուն կօգնի հետեւյալ բաղադրատոմսը.
Բուսական աղցան սնկով
Բաղադրությունը:
- 150 գ կանաչ աղցան;
- 150 գ թարմ սունկ;
- 100 գ նուշ;
- ձիթայուղ;
- աղ.
Պատրաստում:
- Լվանալ աղցանը, մանր կտրատել։
- Հում սունկը քերել։
- Նուշը մանր կտրատել։
- Խառնել բաղադրիչները։
- Աղ ավելացնել։
- Համեմել ձիթապտղի յուղով։
Օր 3 - խմել
Կարող եք կրկնել «Սիրելի» դիետայի 1-ին օրը կամ օգտագործել բույսերի մաքրող ուժը։Ամենահայտնի մաքրող խոտը եղինջն է։Այն մաքրում է արյունը, լյարդը, մաշկը։Խորհուրդ է տրվում օրական 3 անգամ մեկ բաժակ եղինջի արգանակ խմել։Մնացած հեղուկը լրացվում է մաքուր ջրով։
Մեկ այլ օգտակար բույս է դանդելիոնը, որը թեթեւացնում է աղեստամոքսային տրակտը՝ օգնելով փորկապությամբ տառապող մարդկանց։
Ամեն առավոտ խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ տաք հանքային ջուր՝ կիտրոնի հյութով։Սա կօգնի բարելավել մարսողությունը:
Բուսական թեյի մեջ կարող եք ավելացնել 1 թեյի գդալ։մեղր.
Օր 4 - միրգ
Ամբողջ մրգային օրվա ընթացքում օգտագործում են միայն մրգեր (առավելագույն քաշը՝ մինչև 1, 5 կգ)։
Առաջարկվող մրգեր.
- կիտրոն;
- գոջի;
- գրեյպֆրուտ;
- ավոկադո;
- խնձոր;
- բանան;
- հապալաս;
- լոռամրգի;
- արքայախնձոր;
- տանձ;
- նարինջներ;
- կիվի;
- սալոր.
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ բանանը կարելի է ներկայացնել «Սիրելի» դիետայի սննդակարգում նվազագույն քանակությամբ՝ առավելագույնը 200 գ։
«Սիրելի» դիետայի լավ բաղադրատոմսը չիայի սերմերով միրգն է։
Միրգ չիայի սերմերով
1-2 հատ միրգ կտրատել, ցանել 1-2 թ. գ. լ. Շիայի սերմեր. Աղցանը կարելի է քաղցրացնել 1 թ. գ. մեղր.
Չիայի սերմերը պարունակում են օգտակար օմեգա-3 թթուներ, որոնք բացակայում են ցանկացած սննդակարգում:
Օր 5 - սպիտակուց
Այս օրը հիմնված է սպիտակուցի ավելացված ընդունման վրա: 15%-ի փոխարեն այն կազմում է ընդհանուր օրական էներգիայի սպառման 20-30%-ը։Դրա շնորհիվ սննդակարգում նվազում է ածխաջրերի ու ճարպերի պարունակությունը, ինչը հանգեցնում է էներգիայի արտադրության հիմնականում ճարպային պաշարներից։Արդյունքը քաշի կորուստ է։
Թույլատրված ապրանքներ.
- պանիր;
- ձուկ;
- կաթ;
- ձու;
- սոյա;
- նիհար միս;
- բանջարեղեն;
- ընկույզ և սերմեր;
- ջուր.
Հետևելով «Սիրելի» դիետայի սպիտակուցային օրվան՝ փորձեք հետևյալ ուտեստը.
Եփած ձվի բանջարեղեն
Խոհարարության համար օգտագործեք ցանկացած բանջարեղեն, որը լրացվում է խաշած ձուով, կիտրոնի հյութով, ձիթապտղի յուղով:
Մասնավորապես, տերեւավոր բանջարեղենը հարուստ է մագնեզիումով, ձուն պարունակում է երկաթ՝ բարձրորակ սպիտակուց։Նման կազմի շնորհիվ մկանային զանգվածի կորուստ չի լինի, այլ ճարպային պաշարների վերացում։
Օր 6 - խմել
«Սիրելի» դիետայի 6-րդ օրվա իդեալական ըմպելիքը թարմ սմուզին է։Սակայն մասնագետները խորհուրդ են տալիս նաեւ բանջարեղենային եւ մրգային հյութեր, որոնք ունեն օգտակար հատկություններ: Օգտագործելուց մի քանի րոպե անց դրանց կենսաբանական ակտիվ նյութերը մտնում են արյան մեջ՝ ապահովելով օրգանիզմին աննախադեպ քանակությամբ սննդանյութեր, կենսաբանորեն ակտիվ ֆերմենտներ, վիտամիններ և հանքանյութեր։
Օրական 300 մլ բանջարեղենի կամ մրգային հյութը կարագացնի օրգանիզմի մաքրումը։Հիշեք, որ որքան թարմ է հյութը, այնքան ավելի շատ օգուտներ կան: Ուստի խմիչքը պատրաստելուց անմիջապես առաջ։Հյութը երկար թողնելը կհանգեցնի օքսիդացման, վիտամինների և ֆերմենտների աստիճանական կորստի։
Բայց մի չափազանցեք այն մրգային հյութերով: Համեմատած ամբողջական մրգերի հետ՝ դրանք պարունակում են ավելի շատ ֆրուկտոզա, այսինքն՝ շաքար։Լավագույն լուծումը մրգերի և բանջարեղենի հյութերի (բանջարեղենի ավելի բարձր հարաբերակցությամբ) խառնումն է։
Օր 7 - հավասարակշռված
Հավասարակշռված դիետան առողջ միջոց է՝ առանց շատ ճարպերի, պարզ շաքարի և ոչ պիտանի սննդի ուտելիքներ օգտագործելու համար: Կարևոր է նաև սննդի պատրաստման ձևը.
Սնուցումը ձեր սիրելի սննդակարգով 7-ի համար բազմազան է՝ էական սննդանյութերի, վիտամինների, հանքանյութերի հավասարակշռված հարաբերակցությամբ: Օրական առաջարկվող էներգիան և սննդային արժեքը հետևյալն է.
- 9500 կՋ;
- 80 գ սպիտակուց;
- 70 գ ճարպ;
- 320 գ ածխաջրեր.
Ձեր սիրելիի սննդակարգը 7-րդ օրը կարող է ներառել սունկ, թարմացնող ուտեստներ (աղցաններ, կանաչ բանջարեղեն): Առաջարկվում են հատիկներ, բողբոջած հացահատիկներ։
Հարմար մրգեր են ցիտրուսային մրգերը, արքայախնձորը (խորհուրդ է տրվում լյարդի վերականգնման համար)։Բույսերի երիտասարդ ընձյուղները, ծնեբեկը, կոճապղպեղը, համեմը օգտակար են օրգանիզմը թունավորելու համար։Ճակնդեղը, մաղադանոսը, քրքումն օգտակար են լյարդի համար։
7-րդ օրը կարող եք ձեզ առողջարար աղանդեր հյուրասիրել։
Յոգուրտի աղանդեր տնական ջեմով
Բաղադրությունը:
- 1 սպիտակ յոգուրտ (կարելի է օգտագործել հունական մածուն)
- 1-2 ճ. գՇիայի սերմեր;
- թարմ մրգեր (ազնվամորի, ելակ և այլն);
- տնական ջեմ.
Ջեմը դնել բաժակի ներքևի մասում, ավելացնել սառեցված մածուն՝ խառնած չիայի սերմերով և թարմ մրգերով։
Սիրված դիետա՝ 7 օրվա մանրամասն մենյու
7 օրվա ընթացքում «Սիրելի դիետա» մենյու կազմելիս, հիշեք, որ պատշաճ դետոքսիկացմանը պետք է նպաստի հեղուկի ավելացված ընդունումը: Խմեք առնվազն 2-3 լիտր անշարժ ջուր (թողնել ծորակի ջուրը, որպեսզի քլորը գոլորշիանա), բուսական թեյեր (դանդելիոն, առվույտ, եղինջ):
«Սիրելի» դիետայի մանրամասն մենյու 7 օրվա համար.
1 օր
- Նախաճաշ՝ թեյ:
- Կեսօրվա խորտիկ # 1. յոգուրտ խմել:
- Ճաշ՝ արգանակ:
- Կեսօրվա խորտիկ # 2. յոգուրտ խմել:
- Ընթրիք՝ կաթ։
2-րդ օր
- Նախաճաշ՝ շոգեխաշած գազար։
- Կեսօրվա խորտիկ թիվ 1՝ կաղամբ:
- Ճաշ՝ նեխուր, լոլիկ, վարունգ։
- Կեսօրվա խորտիկ թիվ 2՝ կոլրաբի:
- Ընթրիք՝ պղպեղ, լոլիկ, սոխ, ցուկկինի։
Օր 3
- Նախաճաշ՝ բուսական թեյ:
- Կեսօրվա խորտիկ # 1՝ կաթ:
- Ճաշ՝ արգանակ:
- Կեսօրվա խորտիկ թիվ 2՝ կեֆիր:
- Ընթրիք՝ կաթ։
4-րդ օր
- Նախաճաշ՝ խնձորի կոմպոտ:
- Կեսօրվա խորտիկ թիվ 1՝ նարնջագույն:
- Ճաշ՝ խնձոր, ելակ, նարինջ:
- Կեսօրվա խորտիկ թիվ 2՝ գրեյպֆրուտ:
- Ընթրիք՝ թխած խնձոր։
Օր 5
- Նախաճաշ՝ 2 ձու, բանջարեղեն։
- Խորտկարան թիվ 1՝ սպիտակ յոգուրտ:
- Ճաշ՝ հավի միս կանաչ լոբիով:
- Կեսօրվա խորտիկ # 2. սոյայի կաթ:
- Ընթրիք՝ աղցան քինոայով և թունաով։
6-րդ օր
- Նախաճաշ՝ բուսական թեյ:
- Կեսօրվա խորտիկ թիվ 1՝ գրեյպֆրուտ:
- Ճաշ՝ արգանակ:
- Կեսօրվա խորտիկ # 2. խնձորի հյութ:
- Ընթրիք՝ կաթ։
Օր 7
- Նախաճաշ՝ յոգուրտ, ամբողջական հացահատիկի հաց, նարինջ:
- Կեսօրվա խորտիկ # 1. յոգուրտ խմել:
- Ճաշ. նիհար միս (հավ, հնդկահավ, տավարի միս) կողմնակի ճաշատեսակով (մակարոնեղեն, բրինձ, կարտոֆիլ) և թարմ բանջարեղեն:
- Կեսօրվա խորտիկ թիվ 2՝ կեֆիր:
- Ընթրիք՝ թունա աղցան:
«Սիրված» 7-օրյա դիետայի արդյունքներն ու ակնարկները
«Սիրելի» դիետայի ակնարկներն ու արդյունքները վկայում են դրա արդյունավետության մասին։Մեկ շաբաթ անց որոշ նիհարողներ ազատվեցին 2-10 կգ-ից։Բայց հիշեք, որ կտրուկ, զանգվածային քաշի կորուստը երկարաժամկետ արդյունք չի տալիս: Բացի յո-յո էֆեկտից, քաշի արմատական կորուստը անառողջ է:
Նաև 7 օրվա ընթացքում «Սիրելի» դիետայի մասին ակնարկները ցույց են տալիս այս սննդի սխեմայի մի շարք առավելություններ՝ քաշի արագ կորուստ, սննդակարգում բավարար սնունդ, սովի բացակայություն:
Սակայն սննդակարգը չպետք է չափից ավելի օգտագործվի: Օրգանիզմի համար վտանգավոր է փոփոխվող մենօրյաների երկարաժամկետ սահմանափակումը, որը պահանջում է բոլոր սննդանյութերի ամենօրյա մատակարարում։
Դիետայի խորհուրդներ և կանոններ «Սիրելի»
Դիետա պահելիս նկատի ունեցեք ֆիզիկական վարժություններ: Սպորտը խթանում է արյան շրջանառությունը։Քրտինքի հետ ոչ միայն լվանում են վնասակար նյութերը, այլեւ նահանջում են սթրեսը, անհանգստությունը, վատ տրամադրությունը։
Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել.
- երշիկեղեն;
- սպիտակ հաց և ալյուր;
- Քաղցրավենիք;
- տապակած սնունդ;
- կիսաֆաբրիկատներ;
- շոկոլադ;
- ալկոհոլ;
- չափազանց մեծ քանակությամբ աղ, սնձան.
Ինչպե՞ս ավելի արդյունավետ դարձնել 7-օրյա ճաշացանկը։
«Սիրելի» դիետայից 7 օրվա ընթացքում առավելագույն արդյունքի հասնելու համար սննդակարգի մեկ փոփոխությունը բավարար չէ։Փորձեք ավելի քիչ անհանգստանալ, ավելի հաճախ հանգստանալ, ապահովել ձեր մարմնին առատ քուն, արևի լույս, լավ տրամադրություն։Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին։Երկար զբոսանքները լավ ընտրություն են: Հարմար են նաև շարժման աերոբիկ ձևերը, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, վազքը, պիլատեսը, յոգան:
Դուրս գալ «Սիրելի» դիետայից
Դիետան ավարտելուց հետո աստիճանաբար ավելացրեք վիտամինների և մանրաթելերի ընդունումը։Անմիջապես մի յուղոտ խոզի սթեյք մի պատրաստեք. ստամոքսը պետք է աստիճանաբար վարժվի դրան:
Սովորական ուտելուն վերադառնալը պետք է դանդաղ լինի: Խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ավելացնել թթու կաղամբ, կեֆիր (ցանկալի է տիբեթյան սնկով), մենյուն աստիճանաբար լրացնել առողջարար այլ մթերքներով։Սա կօգնի պահպանել աղիքների առողջ միջավայրը:
«Սիրելի» դիետայի կոշտ տարբերակը 7 օր
Ավելի ծանր ձևը ներառում է կարճատև հացադուլներ։Բանջարեղենի ու մրգային օրերի փոխարեն խմում են միայն թարմ քամած հյութեր։
Մթերքների ռոտացիայի կարգը սննդակարգում 21 օրվա ընթացքում
Այս տարբերակով հերթափոխվում են բանջարեղենը, մրգերը, սպիտակուցը, պահքի օրերը։Ըստ ակնարկների՝ 21 օրվա համար հաշվարկված «Սիրելի» դիետան երաշխավորում է քաշի կորուստ։
Սննդի այս սխեմայի ընթացքում արգելվում է.
- խմել ալկոհոլային խմիչքներ, գարեջուր, գինի, շաքար պարունակող ըմպելիքներ;
- օգտագործել շաքարավազ, սպիտակ հաց, կարտոֆիլ։
Դիետան ներառում է ծոմ պահելու օրեր՝ օրգանիզմը մաքրելու համար։
Ստորև բերված ընտրացանկը նախատեսված է 11 օրվա համար: Այնուհետև այն շարունակվում է գրաֆիկով 1-ին օրվանից և ավարտվում 21-րդ օրը։
Օր 1 - կաթ.
- 1 լիտր կաթ կամ կեֆիր։
- Ապրանքները բաժանված են 5 չափաբաժինների, որոնք սպառվում են ողջ օրվա ընթացքում։
Օր 2 - սպիտակուց.
- Նախաճաշ՝ չքաղցրած սև սուրճ կամ թեյ, 1 ճ/գ. մեղր.
- Ճաշ՝ 1 ճ/գ. արգանակ, 125 գ եփած անյուղ միս կամ ձուկ (այլընտրանք՝ 2 ձու, 50 գ պանիր), 50 գ մուգ հաց։
- Կեսօրվա խորտիկ՝ 1 ճ. գ. կաթ կամ թեյ, 1 ճ. գ. մեղր.
- Ընթրիք՝ 125 գ եփած անյուղ միս կամ ձուկ (այլընտրանք՝ 2 ձու, 50 գ պանիր)։
Օր 3 - միրգ և բանջարեղեն.
- Նախաճաշ՝ 2 խնձոր (նարինջ), սուրճ կամ թեյ։
- Ճաշ՝ աղցան (կամ շոգեխաշած բանջարեղեն), 25 գ մուգ հաց։
- Կեսօրվա խորտիկ՝ 2 խնձոր (նարինջ):
- Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան, 25 գ մուգ հաց։
- Քնելուց առաջ՝ թեյ + 1 ճ/գ. մեղր.
Օր 4 - սոված.
- 1 լիտր կաթ։
- 1 ճ. գ. լոլիկի հյութ.
- 100 գ մուգ հաց։
- Մթերքները բաժանվում են ըստ ցանկության, սպառվում ամբողջ օրվա ընթացքում։
Օր 5 - միս.
- 300 գ եփած անյուղ միս՝ բաժանված 5 չափաբաժնի ամբողջ օրվա համար։
- Առավոտյան՝ սուրճ կամ թեյ։
- Ցերեկը և երեկոյան՝ մասուրի թուրմ։
Օր 6 - սպիտակուց (տես օր 2):
Օր 7 - միրգ և բանջարեղեն (տես օր 3):
Օր 8 - խնձոր:
- 1, 5 կգ մաքրած խնձոր։
- Ապրանքները բաժանված են 5 չափաբաժինների, որոնք սպառվում են ողջ օրվա ընթացքում։
Օր 9 - կաթնաշոռ.
- 400 գ կաթնաշոռ։
- ½ լ կեֆիր։
- Ապրանքները բաժանված են 5 չափաբաժինների, որոնք սպառվում են ողջ օրվա ընթացքում։
Օր 10 - սոված (տես օր 4):
Օր 11 - բանջարեղեն.
- 1, 5 կգ բանջարեղեն։
- Ապրանքները բաժանված են 5 չափաբաժինների, որոնք սպառվում են ողջ օրվա ընթացքում։
20-օրյա դիետայի ընթացքում ավելի զգալի քաշի կորստի դեպքում (որն անցանկալի է) կարող եք ցանկացած պահի ընդհատել այն և անհրաժեշտության դեպքում կրկնել։
«Սիրելի» դիետայի դրական և բացասական կողմերը
7 օրվա սիրված դիետան ապահովում է մարսողության թեթևացում, դատարկման կարգավորում, թեթևության զգացում։
Բայց կան նաև բացասական կողմեր, ներառյալ.
- անհավասարակշռություն;
- բազմազանության բացակայություն;
- երբեմն սով.
Ինչպես ցանկացած սննդային սխեմա, որը սահմանափակում է որոշակի մթերքների օգտագործումը, «Սիրելի» դիետան ունի հակացուցումներ։Դրանք ներառում են հետևյալ պայմանները.
- լյարդի հիվանդություններ (ներառյալ քրոնիկական);
- ստամոքսի խանգարում;
- սրտանոթային հիվանդություններ;
- շաքարային դիաբետ;
- հղիություն;
- լակտացիան.
Ո՞ր դիետան է ավելի լավ՝ «Սիրելի՞», թե՞ «6 թերթիկ»։
6 ծաղկաթերթերի դիետան (շվեդական դիետայի սխեման) հիմնված է 6 պահքի օրվա վրա.
- ձկան;
- բանջարեղեն;
- հավ;
- հացահատիկ;
- կաթնաշոռ;
- մրգային.
Ըստ ակնարկների և արդյունքների՝ 7 օրվա սիրված դիետան մի փոքր զիջում է «6 թերթիկներին»։Սա, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է շվեդական սննդի սխեմայի ավելի հագեցած մենյուով, խմելու օրերի պակասով:
Սիրված դիետայի մենյու 7 օրվա ընթացքում՝ իրավասու կարծիք
Անառողջ սննդակարգից հավասարակշռված սննդակարգի անցումը սովորաբար հանգեցնում է տրամադրության բարելավման, քաշի կորստի (հատկապես՝ որովայնի վտանգավոր ճարպի վերացման) և հաճախ՝ առողջության բարելավման։Ապացուցված է նաև, որ այն բարելավում է իմունային համակարգի աշխատանքը, աշխատանքի նորմալացումը։«Սիրելի» դիետան դրական է ազդում ամբողջ մարսողական համակարգի, հատկապես՝ աղիքների գործունեության վրա։Բայց դրա պահպանումը սահմանափակվում է միապաղաղության, սննդակարգում մի շարք կարեւոր նյութերի բացակայության պատճառով։Նաև սննդի սխեմային հավատարիմ մնալուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկական խորհրդատվություն։